救命， 2022年4月18日，我又把脚崴了…还好周二的科四考试因为疫情取消了，天都让我不要心急吃热豆腐（拿驾照╰(?)╯）
这次崴的脚是右脚，左脚好端端的，说明去年8月份左脚崴了到现在恢复得很好…
前面分享了崴脚经验贴（后面是原贴）
为了显得更加有实操性，刚好在这篇经验贴分享我右脚崴脚康复过程吧
刚把脚崴了就肿了一大圈也不能挪动，去医院拍片子说骨头没事（其实我刚开始也感觉没事）
这次崴脚有经验了，回来就冰敷，抬高腿休息，真的得少喝水减少下地负重前行，睡前和半夜各上了一次厕所痛的差点把我送走
这次脚肿得真是离谱，也不知道为什么我这么脆，不到一年两个脚都崴了，对称了…
能稍微移动脚指头，感觉脚踝上面也有点肿，捏起来比较疼，冰敷敷得我脚好冻
已经能慢慢下地活动了，不过是一瘸一拐的。前面三天冰敷抬高腿加压，后面喷云南白药，每天都会在疼痛范围内转动脚。内侧和小腿不肿了，外侧还有点肿，淤青明显。
这两天我家小猫一直在旁边陪着我，毛茸茸的一团在旁边真的很暖心。可怜的娃昨天不知道磕哪了，一只前脚不能走路，也跟我一瘸一拐了，真让人心疼。
拄着拐能出门晒太阳了，脚下淤青明显，略有浮肿，按压起来有痛感，阴天下雨天会不舒服。
太要命了，昨天去考科目四，站着排队了一个小时，回来又肿了而且还疼嘤嘤嘤 还好工作人员和待考人员都特别特别好，让我先考还关心我让我慢点，生活中都是可爱的人呐
这两天用的是红花油，感觉云南白药没啥效果，然后喝跌打损伤的药（药店买的），在床上躺着，一样的抬高制动，目前只敢活动脚丫子，转脚踝有痛感。小猫咪的脚脚完全好了，真羡慕它的自愈能力
跟去年不一样的是，外侧骨头那个刺疼，或许是因为有两天下雨受冷，或许是因为考科目四负重时间太长，总之这几天又不能下床了
然后昨天晚上我爸找了一个之前他崴脚给他按好了的一个爷爷（我内心其实很拒绝的，万一给我越弄越严重了呢）
但是我没法拒绝，于是在按搓的过程我哭天喊地（实在不是我娇气，而是真的特别疼啊），那个爷爷还一边按一边笑着说长痛不如短痛 我当时太崩溃了
好在休息了一天我发现真的有好转，根据他按的我自己白天也搓一搓，现在脚脚好多啦，又可以慢慢下地，只不过还是有点疼（这说明如果长时间没好的话很有必要请外援，但是一定一定要请有经验的人或者去看医生）
白天的时候我有空就会做脚趾抓握动作，在不疼痛的范围内做踝泵运动，转脚踝，除了摸红花油的时候护踝是一直戴着的。希望快快康复～
只能说布洛芬yyds！前面一直吃的活血化瘀的药，一次五片，一天三次，每天还抹5次红花油（一天3-5次，我想着发挥最大效果来着），脚踝前方一直肿疼好的特别慢。然后我就看各种帖子经验课程，发现可以吃布洛芬缓释胶囊，我就抱着试一试的心态吃了一颗（那天没抹红花油，喷了一次云南白药），当天下午就不怎么肿了，晚上没吃第二天又有点肿，第二天白天晚上各吃了一片又不肿了，下地走路也不疼了。
布洛芬真的是当代最伟大发明之一！一次吃一颗，一颗顶12小时，针对疼痛还特别有效！因为它有消炎止疼的一个效果，所以如果是中度崴脚（就是韧带损伤，一个星期还有局部肿胀）可以吃一颗试试，而且吃这个不会上瘾。
今天是吃布洛芬第三天早上，到现在一共吃了4颗，转动脚踝不疼了，一天会下地走路几圈，然后做简单的康复训练。
双脚能稳稳落地，除了基本的踝泵运动还加了单腿站立的康复动作，刚开始根本站不稳，多试了几次好多了，但不稳定还是很明显，慢慢改善。这两天吃的活血止痛片，一天抹2-3次红花油，大部分淤青已经下去了。长时间下地活动或站立还是会不舒服。
护踝是一天24h都带着的，在家里就会把护踝调松一点，出去会调紧。晚上睡觉一样抬高脚，有痛感的时候会稍微按一按就好很多。（注意，早期千万别乱按！）
前一个星期步数一天几十步，后面几百步，半个月能走路后一天900多步，5月5日走了1000多步
昨天早上（5月6日）来上班下午去看中医（治脾胃）走了2800多步，站的时间坐的时间挺长的，脚有点不舒服，有一块按压起来有一点疼总体来说脚没啥大问题，但是小腿外侧按起来好疼啊，可能是太久没走路猛地一下活动量起来了所以疼
睡一觉起来感觉好一点但小腿还是按压起来有点疼，疼痛部位有泛青，因为吃中药害怕起反作用内服的活血止痛片没吃了，早上只喷了云南白药，这几天因为走路多所以康复运动做得少，单腿站立现在还是很不稳，顶多一两秒
前两天感觉好多了太得意忘形，走的多站着坐着时间太长了，导致腓骨那块（脚踝外侧骨头上边小腿骨）疼，走路也不舒服，按压也疼，小腿上外侧淤青一大块，按压起来又硬又疼
昨天中午吃了一颗布洛芬，今天早上起来发现脚上的肿消下去了，但是骨头还有点疼，请假了卧床休息，躺在床上做基础康复运动（脚背屈伸，转动，抓握小球，筋膜球按摩足底等）
周一请了一天假，周二之后慢慢变好了，疼痛范围一天比一天小，淤青也基本消了，现在也没有再用药了
走在地上能踩实了，单腿站立可以坚持两三秒了，能走的更多站得更久，一天下来也不会肿多少，消肿也很快，睡觉的时候护踝也是脱掉的，还能躺着做林芊妤瘦大腿了（此人之前看到有人说是台独，但是运动本身挺好的在b站可以看搬运视频）
总之慢慢在变好啦
都快一个月啦，之前大部分活动都恢复正常了，只有下楼梯只能一个台阶一个台阶地下，昨天开始能像正常人一样下楼梯了，只不过是一颠一颠的，今天就正常多啦
慢慢地带着护踝一天下来也能走3-4千步，晚上回去会有一点肿，不过早上醒来就会消下去
一个多月啦，脚脚变得更好啦，5月21刚好一个多月被老弟拉到大峡谷玩，走了一万多步回来腿酸得不行，脚比较累，但是用按摩器按摩腿睡了一天就好多了
现在能做女团腿拉伸了，但是拉不了之前那么多，不过勉强可以接受。发现之前做的海洋饼干瘦小腿的两个视频超适合崴脚康复，不仅可以加强足弓力量，还能瘦小腿，哒哒哒
就是这两个运动，也不会对脚产生大的影响昨天开始练的，超级推荐！
现在恢复九成了！转脚踝的时候会有关节弹响，但是一点都不会疼，带着护踝做帕梅拉20分钟也不会肿了，隔两天也能跳操。能重新运动感觉真好~
之前不能运动长胖了两公斤，好丑，现在开始要减肥啦！
已经可以去掉护踝正常上班了，运动还是会套上护踝，现在感觉跳跃能力和脚踝稳定性很差，以后慢慢锻炼回来。6月运动减肥已经减了一公斤了，再接再厉！
伤筋动骨一百天，这次终于满一百天了，脚踝恢复得很好，除了剧烈跑跳脚会有点不舒服（休息会就好了），其他运动可以肆无忌惮地做了。总的来说这次右脚伤得比去年左脚严重，但恢复得更快，更好。
下面我把这次崴脚好得快得经验总结一下，以后就不更啦：
1 原先我是右撇子，右脚更强壮，这可能占一部分原因。
2 崴脚后就立马休息，前几天卧床休息减少二次伤害，并且不间断冰敷，制动，抬高腿加速血液循环
3 康复训练很重要！脚踝训练很重要！大概在脚稍微能动的时候动脚指头，然后慢慢一天天转脚踝，恢复足部功能，后面再加强足弓练习，这样不仅会加速恢复以后也会减少崴脚的可能。
暂时就先这些啦，希望大家都健健康康再也不会崴脚，祝好！
原回答：
（前六条是我21年十一月份写的，那时候脚已经差不多好了，因为拖延症现在看到才想起来…）
我是2021年8月9日下午崴的左脚，在床上躺了一个多星期，两个多月已经差不多好了，现在已经能活蹦乱跳了，也没有后遗症。下面分享一些我的小经验，仅供参考：
1、首先看自己崴的严不严重，严重去医院。一定一定不要自己再走动加大损伤，让人抬着或者搀扶。
2、48h内不要用药！不要外敷或内服活血化瘀的药物！！！惨痛教训，我就是本来不严重去药店（药店的人水平有限）给我开了活血化瘀的药，本来我当天崴得还好，结果喝完药第二天脚肿得好大，根本下不了床。
3、48h内一定冰敷，直到消肿，具体可以看你啥时候消肿。
4、没有护踝或者医用纱布可以自己穿厚袜子裹布条给脚施加一个压力。尽早买护踝！
5、头三天（如果严重的话头一个星期）最好不要下床，减少活动幅度。躺着的时候在脚底下垫个被子过着其它东西（一天到晚都垫着），确保脚的位置比心脏高，加快血液循环。
6、等到第三天过后脚能稍稍活动后，在床上慢慢尝试着小幅度转动脚踝，做踝泵运动（一定要在疼痛范围之内！！！！做过头会加重伤势！！！）这一步是为了加快恢复，避免以后脚僵硬，就算好了也无法正常活动。一定要在疼痛范围之内！！！！不要逞强！！！！！！
7、后面能下床走路就慢慢练习走路，先开始可以拄着拐杖，主要用另一个脚发力。
8、当你可以不用支撑物用双脚走路时，慢慢做康复运动，加强受伤脚的活动性（可以去找视频软件，注意筛选）。
9、再往后加强足弓、脚踝的力量练习，我是崴脚之前就经常做脚踝运动，所以恢复得快，后面慢慢恢复运动强度，同样的，网上视频很多的。
10、关于走路，先开始出门可以按照一千步（一定要穿护踝，根据自己情况定，最好一开始不要超过3000，否则脚会肿，一朝回到解放前，你又得重新恢复），坚持两天，慢慢叠加步数。回家后泡脚，睡觉还是穿袜子或者别的施加压力的方式，睡觉脚底下还是垫高，在家的康复也要继续坚持。
11、养成转脚踝，做踝泵运动的习惯，随时随地都可以做，跟自己另一只脚比对，看看灵活性还差多少，长期练习就好了。
12、关于护踝，我觉得十分有必要，网上卖得也很多。大概几个月后面脚好的差不多你就可以摘了，当然也要循序渐进。比如说你早上摘了，下午再戴上，别一下子摘了不带了，走路多了还是回肿。
13、我是只去了药店没去医院，但是我自己调理也好了（当然我的伤不严重，没伤到骨头）。大家可自己看情况，我看有的人去了医院跑了几天更严重了，留下了不可逆的创伤，花钱受罪而且没法治愈。如果要去医院一定要找靠谱的医院，擦亮眼睛多问问，小医院、小门诊还有一定要三思（不是轻视，当然也有的小医院医术非常高，但是概率还是挺小的）！
14、崴脚最好的是静养，静养，前几天一定要在床上焊死。
暂时想到的就这么多，里面有不当的请指正或者忽视，仅给大家提供自己崴脚经验。后面想到别的再补充～