10个提高睡眠的小贴士 [图解版]
一夜好眠，是减压、养生、美容的必备良方。但如今，很多人都在苦恼于无法稳定地进入梦乡，白天还得提神应付工作和生活。什么才是好的睡眠？如何让自己睡得更好？接下来就为您献上10个提高睡眠质量的小贴士。
1. 固定作息时间
每天固定的作息时间可以帮助人体建立一定的规律，更容易进入睡眠状态。如果您能在每天晚上相同的时间睡觉，早上相同的时间醒来，就算周末也不要改变这个时间，那么您就可以帮助自己建立一个良好的睡眠习惯。
2. 暗淡环境
睡觉时最好把亮度调暗，用窗帘遮挡灯光。光线很容易打乱我们的生物钟，进而影响睡眠质量。此外，如果您是噪音敏感的人，可以考虑安装双层窗户以保持更好的环境静音。
3. 合适的温度
有时候，我们无法进入睡眠状态也可能是因为房间太热或太冷了。研究表明，18-23摄氏度是最适宜的睡眠温度区间。习惯开空调的人，要尽量避免睡觉时把温度调的过低，否则会影响呼吸功能和免疫力。
4. 建立睡前习惯
建立固定的、积极放松的睡前习惯，可以告诉你的身体准备进入睡眠状态。一些小小的仪式，比如泡脚、做瑜伽或喝一杯热的非咖啡因饮料，可以帮助你稳定的安顿下来。
5. 注意饮食
晚饭后要避免过饱或空腹的状态，以免影响消化和血糖。此外，要避免酒、咖啡和吸烟等使人神经兴奋的食品和饮料，以免引起失眠。如果您实在需要一杯饮品，不妨试试一些有助于睡眠的草本茶，如薰衣草茶、马丁尼茶。”
6. 晚上别太用力
不建议在晚上进行剧烈运动，避免导致神经兴奋而难以入眠。也不要过分用脑，太过沉闷的阅读材料和紧张的工作都不利于睡眠。晚饭后可以适量散步，呼吸新鲜空气，放松身心，帮助入眠。
7. 放松技巧
生活中常常受到各种压力的困扰，这也是影响睡眠的一个重要原因。可采取一些舒缓、平静的放松技巧，如轻柔按摩、深呼吸、冥想和瑜伽，从而让身心得到放松，缓解压力。
8. 提前准备明天的事情
睡前准备好第二天的接到工作或学习任务，可以减少晚上的焦虑和烦恼，从而更加放松地入眠。一些人喜欢写日记或记录一下明天需要完成的重要事项，既能清空大脑，降低焦虑，还能帮助规划明天的行动。
9. 不过度依赖催眠药
有时候无法入眠的人，会倾向于使用安眠药或催眠药。但使用这些药物存在一定的副作用和依赖性，对身体健康和生活质量存在一定的风险。如果实在需要使用这些药物，建议咨询医生的建议并严格按照用药说明进行。
10. 正确的睡姿
正确的睡姿有助于促进血液循环和呼吸，支持肌肉和脊椎的自然曲线。针对不同的睡姿习惯（如俯卧、仰卧、侧卧），可以选择适合的枕头和垫子，保证睡眠过程中的舒适和健康。
如何睡得更好？这10个破解小窍门让你秒睡 [图表]
从固定作息时间到正确的睡姿，从轻柔按摩到适量运动，以上10个小窍门都可以帮助你建立良好的睡眠习惯，让你安心入眠，迅速进入睡眠，享受健康、美好的梦境。快来试试这些方法，看看哪些对你最有效吧！