让压抑焦虑的心静下来：平静心灵的方法-静坐冥想
在当今快节奏的生活中，偶尔我们的大脑会陷入紧张和焦虑之中。这种焦虑可能来自于我们的个人关系，工作场所或经济压力等因素。无论何种原因，当我们体验到这种焦虑时，需要采取一些积极的方法来让我们的心灵得到平静和安宁。
什么是静坐冥想？
静坐冥想是一种让我们集中注意力并减少外界干扰，从而让我们的心灵平静下来的方法。 它可以通过关注呼吸，重复达成内心平静的短语来实现，例如“om”或其他个人选择的词语。
如何进行静坐冥想？
虽然静坐冥想不需要任何特殊的技能，但有一些最佳实践可以让您更容易地实现内心的平静。
首先，找一个安静，不受打扰的位置。推荐您找个安静清净的地方，可以在那里铺上垫子或坐垫，以让您自由伸展身体，并举一些简单的呼吸练习。
接下来，您可以选择任何舒适的坐姿，无论是跏趺坐、莲坐还是椅子上的靠背姿势。最重要的是，您应该找到一个坐姿，这样您可以长时间坐着而不会感到不适。
当您准备好开始冥想时，请将注意力放在您的呼吸上。请注意您的呼气和吸气，并在此过程中保持冷静和内心平静。
您可能会发现您的注意力开始漂移，这很常见。 当您的想法漂移时，不要感到挫败。只需注重呼吸并继续重复您选择的词语，这样您的思维就会逐渐平静下来。
什么是静心效应？
静坐冥想的益处究竟有哪些？ 当我们进入静心状态时，我们的身体会释放出更多的血管扩张剂，使我们的身体更轻松和放松。 同时，我们的身体也会释放出更多的多巴胺和血清素等让我们感到快乐和幸福感的化学物质。这是因为，在我们达到内心平和的时候，我们的身体开始进入自我恢复的状态。
几项研究还表明，冥想可以帮助降低血压，增强免疫功能，减轻焦虑和抑郁症状。
结论
静坐冥想是一种简单，但富有成效的方法。它可以帮助我们放松紧张的身体，平衡我们的情绪和心态，缓解压力和焦虑。 为了获得最佳效果，我们建议至少每天坚持冥想10-15分钟，并且定期将它纳入我们忙碌的日程中。