(2025-09-04热点)-财务人 “鼠标手” 预防术：3 个动作让你的手腕远离职业病

对于财务人而言，一天 8 小时甚至更长时间与键盘、鼠标为伴是常态。

月末结账时，连续几天高强度敲击键盘、移动鼠标更是家常便饭。

然而，在专注于报表、数据的同时，一种常见的职业病正悄悄盯上他们 ——“鼠标手”。

这看似不起眼的手腕问题，不仅会带来难以忍受的疼痛，严重时还可能影响工作效率和生活质量。

今天，就为财务朋友们送上 3 个简单有效的预防动作，让手腕远离 “鼠标手” 的困扰。

什么是 “鼠标手”？

“鼠标手” 在医学上称为腕管综合征，是由于腕管内正中神经受到压迫而引起的一系列症状。腕管就像一个由腕骨和腕横韧带组成的狭长管道，里面容纳着正中神经、肌腱等组织。

当我们长时间保持手腕弯曲姿势使用鼠标、键盘时，腕管内的压力会增大，反复摩擦、挤压正中神经，就会导致神经受损。

患上 “鼠标手” 后，最常见的症状是手腕麻木、疼痛，尤其是在夜间或清晨更为明显，有时还会伴有手指灵活性下降、无力等情况。

如果不及时干预，病情逐渐加重，可能会出现手部肌肉萎缩，严重影响手部功能。

对于每天都要进行大量手部操作的财务人来说，“鼠标手” 无疑是工作路上的一大 “绊脚石”。

3 个预防动作，守护手腕健康

动作一：腕部拉伸

这个动作能有效放松腕部肌肉和韧带，缓解腕管内的压力。

具体做法：坐在椅子上，保持上半身挺直，将右臂向前伸直，掌心向下。

用左手轻轻握住右手手指，向身体方向缓慢拉伸，感受手腕背面的牵拉感，保持 15-20 秒。

然后换左手，重复同样的动作。每天可做 3-5 组，每组每侧各做 1 次。

注意拉伸时力度要适中，以不引起疼痛为宜，避免过度拉伸造成损伤。

动作二：手指操

通过活动手指，能促进腕部血液循环，增强手部肌肉力量，预防神经受压。

具体步骤：双手握拳，然后缓慢张开手指，尽量让每个手指都伸直，保持 2-3 秒后再握拳，重复 10-15 次。

接着，用拇指依次与食指、中指、无名指、小指指尖相触，做 “点赞” 动作，每个手指接触 10 次。

这个动作可以在工作间隙随时进行，简单方便。

动作三：手腕绕环

该动作能提高腕关节的灵活性，减少腕部僵硬感。

做法：双手自然下垂，肘部弯曲 90 度。以手腕为中心，顺时针缓慢转动手腕 10 圈，然后逆时针转动 10 圈。

转动时幅度要尽量大，但动作要平稳，避免急促转动。每天可做 2-3 组，能有效改善腕部血液循环，缓解疲劳。

除了动作，这些习惯也很重要

预防 “鼠标手”，光靠这 3 个动作还不够，在日常工作中养成良好的办公习惯同样关键。

首先，要注意保持正确的坐姿。座椅高度要合适，使肘部与桌面保持平行，手腕自然放松，避免长时间弯曲或悬空。

鼠标和键盘的位置也很重要，应放在与肘部平齐的位置，减少手腕的负担。

其次，工作时要定时休息。每工作 1 小时左右，就停下来活动一下手腕、手臂和颈部，让身体得到放松。

可以利用这段时间做上述的预防动作，也可以起身走动一下，喝杯水，既能缓解手部疲劳，又能提高工作效率。

另外，选择合适的鼠标和键盘也能起到预防作用。

建议选用人体工学鼠标和键盘，这类产品符合手部自然生理曲线，能减少腕部的压力和摩擦。

同时，鼠标垫可以选择带有腕托的款式，为手腕提供支撑，避免手腕过度弯曲。

出现不适，及时应对

如果已经出现了手腕麻木、疼痛等症状，要及时采取措施。可以对腕部进行热敷，促进局部血液循环，缓解疼痛。

也可以在医生的指导下使用一些外用药物或进行物理治疗。

如果症状严重，影响到正常工作和生活，一定要及时就医，避免病情进一步恶化。

财务工作虽然离不开手部的精细操作，但只要掌握了正确的预防方法，养成良好的工作习惯，就能有效远离 “鼠标手” 的困扰。

让我们从现在开始，每天坚持做这 3 个预防动作，呵护好自己的手腕，以健康的身体投入到工作中，让财务工作更轻松、更高效。