10招超简单瑜伽，助你享受棒棒健康与放松
瑜伽已经成为越来越多人追逐健康和舒缓压力的选择。在学习这些姿势之前，您无需成为瑜伽专家或花费太多时间或金钱来学习，只需要简单的准备与专注即可。
1. 起床伸展
在床上做这个动作，弯曲双膝并将双脚放在床上。双手抱住自己，然后深呼吸并将膝盖靠近胸部。慢慢放松，然后将膝盖分开向下拉，感觉到大腿肌肉的拉伸
2. 站立式弓步伸展
站在瑜伽垫上，将左脚向前迈出并弯曲，右腿向后伸展，保持整个身体的力量，并使左膝盖保持绝对准确。将双臂向上伸展，注意力集中在身体的中心。慢慢放松并重复切换到右脚的姿势。
3. 瑜伽背伸展
坐在瑜伽垫上，张开双臂，将手指锁在一起，然后深呼吸并将手臂向上延伸。将背部向后弯曲，但不要过分弯曲，直到您感觉到适当的伸展即可。保持几秒钟，然后慢慢地上升。
4. 简易平板式
这个动作非常简单，而且对锻炼腹肌非常有效。仰卧在地上，将双腿向上抬起，与地面呈90度角。保持这个姿势然后慢慢的放松。
5. 双膝下压式
趴在瑜伽垫上，将双腿向后弯曲并伸展开。将双膝放在瑜伽垫上，然后慢慢地将身体向下压。保持这个姿势，然后慢慢上升。
6. 下犬式
这个姿势对背部和手臂都很好。在瑜伽垫上，将双手放在地面上，然后将臀部向上推，直到您的身体形成一个朝下的V形。将臂弯曲，使手掌向下。这将减轻肩膀和手臂的压力，并提高平衡。
7. 船式
船式动作可以加强腹部和腿部肌肉。坐在瑜伽垫上，将双腿向前伸展，然后将身体从下方向后倾斜，将脚点在地面上。将手臂向前伸展，让您的身体形成一个V形。保持几秒钟，然后慢慢地上升。
8. 简易鱼式
坐在瑜伽垫上，将双手放在地面上，然后将头向后仰，直到您的胸部被拉伸。将头放松，然后将头再次向前看。这个动作可以放松头部和颈部肌肉。
9. 坐姿前屈式
坐在瑜伽垫上，将双腿向前伸展，然后深呼吸并将上半身向前倾斜，直到您的手指能够触及到脚尖。这个动作可以拉伸背部和臀部肌肉。
10. 站立式手臂伸展
站在瑜伽垫上，将双臂伸向天空，向上整个身体。这个动作可以拉伸大腿肌肉和手臂。尽量保持舒适，让身体自然伸展。
最后的总结
以上这些动作都非常简单易学，但可以在日常生活中为你带来健康和放松。记住，在任何时候进行这些动作时，必须要让自己的呼吸保持平稳，我们也应适应自己的身体反应。放松专注心态，做好瑜伽后您将会体验到一个更健康和平衡的生活。