怎样才能让自己心情好起来不抑郁
抑郁症是一种影响到现代人们心理健康的常见疾病，而在现代社会中，这种疾病的发病率呈上升趋势。如何预防和治疗抑郁症呢？以下是一些增强心情，舒缓抑郁的有效方法。
锻炼身体
身体的健康和心理健康是相互影响的。有研究表明，通过每周进行150分钟的锻炼，可以将抑郁症发病率降低20％。锻炼可以刺激身体内的多巴胺等脑部化学物质的分泌，从而改善心情，降低抑郁情绪的发生。而且，适当的锻炼还有助于纾解身体的疲劳、改善免疫系统、调整体态和增强自信心等功能，提高身体自信心，降低焦虑和抑郁。
保持社交联系
当人们感到孤独、没有归属感和亲密关系时，抑郁情绪更容易出现。因此，与亲友之间保持良好的社交关系对提高心情有很大的帮助。抑郁症患者需要亲近人群，与亲人、朋友一起聚会聊天，分享自己的喜悦和悲伤，这样可以减轻抑郁的症状。
观察饮食
人们日常的饮食习惯对身体和心理健康都有着直接的影响。抑郁症患者需要注意饮食质量，摄取富含优质蛋白质、脂肪、纤维素、各种维生素和矿物质等营养，适量的饮用蔬菜和水果，保持肠胃健康。避免过度的咖啡因和糖分，也是很重要的。
睡眠
睡眠是维持身体健康和情绪平衡的重要环节。在忙碌的生活中，人们往往忽视了充足的睡眠。抑郁症患者容易出现失眠和睡眠质量差的问题，更需要控制自己的作息时间，保证充足的睡眠时间，有规律的生活。晚上睡前可以选择听轻音乐、阅读书籍、适量的放松身体等方法来放松自己的心情，缓解睡前情绪。
倾听音乐
音乐可以调节人的情绪。听一些心情舒畅的音乐，可以让我们感到放松，减轻压力。不少一流的音乐家和音乐教授都曾指出，音乐作为一种自然疗法，对心理健康有着诸多益处。比如，听经典钢琴曲和室内乐，可以使心情愉悦，增强自我价值感和信心等。
最后的总结
抑郁症带来的影响不仅仅是对身体的严重危害，还导致了社会成本的巨大浪费。因此，提高心理健康应该成为社会发展的重要任务之一。无论你是抑郁症患者，还是想预防抑郁症，上述方法值得一试。生活不再是疲惫的、忧心忡忡的，而是充满了活力和希望的！