心里难过怎么调整自己
每个人在生活中都会遇到让自己难过的事情，这是一种自然的情感反应。但是如果经常处于这样的情绪状态，会影响到我们的生活和工作。如何让自己从心理上调整好，让自己的生活重新变得充满阳光呢？
去面对和接受自己的情绪
面对和接受自己的情绪是调整好心态的关键所在。当我们走进困境时，很多时候我们会想要摆脱掉这种不愉快的情绪，但这种方式并不能起到实质性的作用。相反，我们应该真正地去面对和体验自己的情绪，接受它，然后尽量让自己逐渐从负面情绪中走出来。
保持正向思考
积极的思想可以让你走出阴霾的情绪，变得更加乐观开朗。当你遇到一些困难时，不要沉溺于失败和自责。将注意力集中在解决问题上，寻找积极的解决方案，而不是让负面情绪逐渐控制自己。
寻找适合自己的释放情感的方式
通过一个适合自己的方式去释放情感是另一种缓解心情的方式。可以去散步、跑步、写日记和绘画等等，或者是与朋友、家人聊聊天，分享自己的想法和感受。找到一种适合自己的方式，让自己缓解压力，释放情感，从而让心情有所改善。
认识自己的内在需要
我们的内在需要往往是我们获得幸福感的重要来源。当你感到不开心时，也许是因为你的某些内在需要没有得到满足。对于这些需要进行清晰明确的认知，并找出合适方式去满足它们，这是进一步调整自己情绪的关键。例如，如果你需要得到更多的社交支持，那么你可以找机会去参加聚会或活动，增加自己的社交圈；如果你需要获得更多的自我认可，那么可以寻找培养自己才能的机会，让自己更加自信和满足。
面向未来
当我们遇到一些挑战和困难时，往往会陷入绝望和无助的情绪中。但如果我们能够将注意力集中在未来，设想自己希望拥有的未来，同时提出可行的行动计划，并按照计划一步步实施，那么我们会发现自己释放出了更强的动力，逐渐摆脱了困境，走向了更好的未来。
面对生活中的困难，心理调整和情绪管理是非常重要的。从调整积极的思维方式、寻找适合自己的释放情感的方式，认识自己的内在需求、面向未来等方面入手，可以有效地缓解自己的情绪，在生活中获得更好的幸福和满足。