胡思乱想的影响
对于很多人来说，入夜难眠成为一种常态。其实，这多半是因为白天的烦恼、压力、焦虑等情绪没有得到及时的宣泄，导致晚上大脑不再受到外界的刺激时，还在不停地回顾当天的事情或者胡思乱想。长此以往，会严重影响我们的身心健康，甚至引发焦虑、忧郁等问题。
焦虑带来的忧郁
焦虑一般表现为过度担心、恐惧，如果长期得不到缓解，就会诱发抑郁情绪。抑郁是一种常见的心理障碍，一旦不能及时解决，会导致身心疲惫，影响正常的学习、工作生活，甚至有自杀念头。为了不让情绪问题拖累自己的生活和工作，必须及时采取有效的缓解措施。
睡前放松四步曲
第一步：洗澡放松
洗个热水澡能让你的身体变的松弛舒适，同时也有利于舒缓压力和焦虑。在洗澡的时候，可以用带有轻柔香味的沐浴露或者香皂，让自己的嗅觉也得到放松。如果肩颈部位感到紧绷，可以自己在上面按摩一下，达到解压的效果。
第二步：舒缓音乐
在睡前听柔和的音乐是非常好的放松方式，可以减轻心理上的压力和紧张。可以搜寻一些轻柔的音乐，如轻音乐和古典音乐等，尽量避免听过于刺激的音乐，避免妨碍睡眠的进程。
第三步：冥想放松
冥想是一种非常好的心理放松方式，它可以让你控制自己的意识思维，从而让自己更加放松、冷静。关掉灯光，坐起来，缓慢地深呼吸一下，然后放松自己的头颈，接下来依次放松肩膀、胸部、腹部……直到脚趾可以感到自己身体松弛了。整个过程中可以听着柔和的音乐，保持深度放松状态数分钟，帮助自己安静入睡。
第四步：阅读放松
在睡觉前读点书是很好的放松方式。不过，不要选择过于刺激的书，如惊悚小说、恐怖故事等。可以选择一些轻松愉悦的书籍，让大脑进入放松状态，降低起床前的焦虑和疲劳感。
最后的总结
睡前放松四步曲可以帮助我们把白天的压力缓解下来，在晚上有一个好的休息。也能避免胡思乱想、令人焦虑的情况。如果你还有睡不好觉的经验，可以尝试一下睡前放松四步曲，缓解情绪，更好地享受睡眠带来的身心放松。
读完这篇文章后，您心情如何？