发一条睡不着的朋友圈(失眠的折磨，怎么办？)

失眠的折磨，怎么办？

夜深了，躺在床上，却怎么也睡不着，是不是让你倍感折磨？每天不良的睡眠习惯不仅会影响第二天的工作和学习，长期下去还会给身体带来许多隐患。那么失眠怎么办呢？下面为你介绍几个有用的方法。

调整作息

睡前半小时内不要看手机，不要做激烈的运动和大量喝水，这些都可以影响到我们的睡眠质量。一定要保证每晚7-8个小时的睡眠时间，且睡眠环境要安静、温馨、通风、舒适，床的硬度与透气性也要能满足你的需求。在白天保证适当的运动和饮食，晚饭不要吃过饱，晚上不要喝刺激性饮品，保持身心放松，这样可以有效帮助我们入睡。

学习放松技巧

性质沉闷的事情可以先放到一边，听一些轻松的音乐或者自己会唱的歌曲，或者在床头插上一束芳香薰香是止不住的办法。经常练习一些缓解身心压力的技巧，如瑜伽、深呼吸、腹式呼吸、冥想等都是很不错的选择。

寻求外部的帮助

如果自己尝试多种方法都无效，还是不能入睡，就建议及时寻求心理医生或医师的帮助。他们可以评估睡眠问题的严重程度，从给予药物到心理治疗都可以有效缓解失眠问题的困扰。

最后的总结

遵循上述的方法可以很好的缓解睡眠障碍。通过逐步调整自己的生活习惯和学会放松技巧也许需要一些时间和耐心，但保持良好的心态，相信自己你一定可以摆脱失眠的困扰，恢复良好的睡眠质量，让我们每天都充满精力地生活和工作。