他跑得什么？
跑步是现代人最喜欢的体育锻炼方式之一。它简单方便，不需太多器材，大多数人都能够体验到它给身体带来的好处。但是，跑步到底要跑多久、跑多快，才能够获得最佳的效果呢？
跑步的距离与时间
想要获得较好的健身效果，跑步的距离和时间必须合理控制。跑步的总里程数应该逐渐增加，而不是一下子就走得太远。对于初学者来说，建议从10分钟开始，每周逐渐增加到20分钟以上。 对于更有经验的跑者，每周的总里程数不应增加超过10%。
相比于跑步的距离，跑步的时间更加重要。在保持一个适当的速度的同时延长跑步的时间，可以消耗更多的卡路里，从而加速脂肪的燃烧，达到较好的减肥效果。 此外，跑步的时间还与增强耐力能力有关。
跑步的速度和强度
跑步的速度和强度是跑步中常常被忽视的问题。一般来说，跑步的速度越快，消耗的热量就越多，减肥效果也就越好。但是，过快的运动会给身体带来过大的负荷，引起身体的不适感，对健康会造成影响。 因此，跑步的速度应该根据自己的实际情况来定，对于大多数人来说，保持一个稳定的节奏即可。
对于强度问题，需要根据自己的体质、心血管耐力等实际情况来定。如果身体状况不佳、年龄较大或正在从伤病中恢复，建议采取较轻松的跑步方式，先逐渐增加距离，再逐渐增加速度，达到与自己身体实际情况适合的强度。
结论
综上，想要获得最佳的健康效果，跑步的距离和时间应该逐渐增长，不要急于求成。跑步的速度和强度也需要根据自己的体质、身体情况来定。只有科学的安排跑步计划，并且坚持下去，才能够达到最佳的健身效果。
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