如何调节自己的心理情绪(如何自我调节情绪？)

如何调节自己的心理情绪

我们每个人都有自己的情绪，有时候我们会感到快乐，有时候我们会感到愤怒或者沮丧。学会如何调节自己的情绪是非常重要的，因为这能够帮助我们更好地应对生活中的各种挑战和压力。下面是几种调节情绪的方法。

运动

做运动是舒缓情绪的好方法。运动会释放内啡肽和多巴胺这两种能够提升情绪的化学物质。这种化学反应会使你感到轻松，愉快，帮助你忘记忧虑和烦扰。运动的种类可以很多，比如跑步、散步、瑜伽等等，只要是让你感觉愉快的运动就可以了。

冥想

时不时地静下心来，冥想一下。冥想有利于舒缓身心，它可以帮助我们平息情绪，降低焦虑和压力。冥想一般会开始静坐5-15分钟，全身放松，把注意力集中在呼吸上。尝试把所有的杂念排除在外，并想象一些轻松的场景。如果你不懂得如何冥想，可以通过网上教程或者去参加冥想课程等方式去学习。

寻求帮助

有时我们会感到压力很大，而自己又无法缓解。这个时候我们需要考虑寻求帮助。可以找朋友或者家人，和他们聊聊来减轻自己的负担。也可以找专业咨询，比如心理咨询师或者治疗师等等。这些专业人士可以帮助你想出一些方法来应对压力和负面情绪。

改变自己的思考方法

情绪和我们的思考密切相关。当我们习惯性地把事物想得比它们更糟糕时，我们的情绪也就会变得更加消极。如果你意识到自己有这个问题，那么你可以开始改变自己的思考模式。尝试把注意力集中在积极的事物上，能够带来愉悦的记忆和情绪。也可以找到一些积极的口号或者名言，来激励自己。

结论

以上是几种调节自己情绪的方法，它们都有着很好的效果，并且都是比较简单的方法。当你情绪波动不定时，不妨试一试这些方法，以寻找适合自己的方法来调节情绪。