鼾，英文翻译为"snore"，指人在睡眠时，因喉部和口鼻受阻，呼吸产生共振，发出类似呼噜声的一种现象。
最主要的原因在于咽喉部和口鼻的狭窄或堵塞，空气无法顺畅流动造成共振声，也可能与处于憋气状态、饮酒、疲劳、药物服用等因素有关。
鼾声过于频繁或过大，容易影响睡眠质量，导致白天疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题。在严重的情况下，还会造成氧气不足、呼吸暂停、高血压、心脏病等严重危害。
首先，要合理调整睡姿，尤其是趴着睡的人，要注意头部的高度，避免引起呼吸阻塞。其次，保持身体健康，合理饮食，避免饮酒、疲劳等因素刺激呼吸系统。如果鼾声过于频繁或严重，可以考虑使用抗鼾器或口罩等工具帮助呼吸，或接受手术治疗。
除了以上提到的调整睡姿、保持身体健康的方法，还可以根据自己的习惯调整生活细节。比如，睡前不要饮用刺激性物质，如咖啡、茶、可乐等；睡前注意不要吃太多或太少的食物；保持房间通风和空气清新。
鼾声虽然是一种普遍存在的现象，但不能忽视其可能造成的危害。最好的方法是保持健康的生活习惯，如保持体重、锻炼身体、保持睡眠规律、戒烟限酒等。如果鼾声过于严重，一定要寻求专业医生的建议和治疗。
懂得生活网为大家提供：生活，学习，工作，技巧，常识等内容。
