提高身体活动水平有助于预防乳腺癌
运动对于人类健康的益处已经不是什么秘密了。从减少心血管疾病、调节血压、促进肌肉健康到减轻心理压力等都是运动带来的好处。但是，你是否知道运动还有助于预防乳腺癌这样的患病风险呢？
科研发现：乳腺癌与身体活动水平之间存在关系
在过去的数十年中，有很多研究表明运动可以对乳腺癌的预防起到积极作用。据科学家们的研究发现，身体活动水平低是乳腺癌发病率增加的风险因素之一。
一份发表于《医学杂志》上的研究表明，哪怕是轻度的身体活动，每周坚持运动至少150分钟，与不运动相比，可以将患乳腺癌的风险降低20％。而对于更高强度和更长时间的锻炼，只会进一步降低患乳腺癌的风险。
所以，运动与身体活动可以对预防乳腺癌的风险起到很好的降低作用。
运动如何帮助预防乳腺癌
现在我们了解到运动可以降低乳腺癌的风险，那么运动又是如何实现这一点呢？下面是一些科学的解释：
1. 运动减少体重和肥胖风险
过量的脂肪细胞可以产生激素，这些激素与乳腺癌的发病率增加之间存在联系。通过运动减少体重和肥胖风险，可以降低乳腺癌的风险。
2. 运动改善身体代谢和免疫功能
肥胖和高盐饮食等生活习惯也会影响身体的代谢和免疫功能，进而导致乳腺癌发病率增加。而有效的身体活动可以对身体代谢和免疫功能起到调节作用。
3. 运动调节荷尔蒙水平
对于女性而言，荷尔蒙水平的改变可能会给予乳腺癌增加的风险，而运动可以促进荷尔蒙的平衡，从而降低患乳腺癌的风险。
如何开始增加身体活动水平
看到这里您一定很想从现在开始改变自己的生活习惯，在增加自身运动量方面迈出第一步。但是千万不要着急，以下是几个可以参考的建议：
1. 改变日常出行方式
步行或骑自行车是非常好的运动方式，尤其对于工作和上下学的人们而言，尽量让自己每天骑自行车或步行一段路程。
2. 利用电视广告时间进行运动
利用休息时间，如电视广告或您的午餐时间，进行一些简单的运动。比如进行一组俯卧撑、仰卧起坐或深蹲。
3. 参与运动社交活动
与朋友和家人一起参加运动活动也是一种很好的方式。每个人都可以参与到活动中来，并相互激励和支持，这样你的身体活动水平就有了快速的提高。
结论
不管是轻度还是高强度的身体活动，只要能够坚持每周锻炼150分钟以上，都可以对患乳腺癌的风险起到降低作用。通过改变日常生活习惯，增加身体活动量，不仅可以预防乳腺癌，同时也可以带来诸如减肥、健康身体、精神愉悦等多重益处。