肚子里有两个人？还不如为乐事而吃
怀孕期间以前常听到的“吃两份”现在已经被淘汰了。作为现代女性我们不仅要注重自己的身材，还要注意孕期的宝宝健康。不要再为“吃两份”而担心了，试试来一些不同寻常的吃法来增强您的饮食品味！
主食是必需品
除了必须的草酸铁补充剂，整个孕期以海藻富含的碘和含铁质的绿色蔬菜作为主要的天然补给品。并将白菜和芜菁等高纤维蔬菜加入饭菜内，有助于肠胃消化，且减少了便秘带来的负担。
增加鱼类的摄入量
海中捕鱼有助于血管保健，减少早产的风险。不同种类的鱼肉中有着不同的滋补功效：比如橙色鱼，杂鱼，和海蟹等海产品富含人体所需的欧米伽 3 脂肪酸；虾，蜗牛和鳕鱼等呈碱性，有助于防止加速骨质疏松症的发展；而青鱼、鲭鱼和鲳鱼等鱼肉，含丰富的钙和脂肪，对儿童脑部发育和睡眠的情况有良好的作用。
吃巧克力
一些甜点是怀孕期间非常不友好的选择，但巧克力是个例外。巧克力中含有近百种化合物，能够释放多巴胺和抗氧化物，符合孕妈咪们所需的抗抑郁的特质。不过，要注意只吃黑巧克力，增加健康的好处。
适当添加坚果
榛子，杏仁和松子等坚果类的含纤量较高，脂肪含量适中，使之成为理想的健康甜点。不过，这些食物含有大量的热量，还要注意节制，避免过度摄入热量。
孕妈咪需要坚持运动
适当的运动是孕期健康不可缺少的一部分。游泳和长时间步行是两个让孕期健康状况得到提升，消除疲劳，降低妊娠期糖尿病的风险的选择。
考虑饮食过程
大多数德国人的饮食教育是学会如何处理家庭菜肴，而不是单纯的选择食品。用心去烹调一道美味的饭菜，给自己一份感受，每一口食物的美味都要尽情享受。
最后的总结
怀孕期间的健康饮食方案非常重要，不仅影响到自己的身体健康，还会影响到宝宝的健康状况。遵循以上的饮食建议，能够为宝宝提供优质的营养，同时让自己也感到更加幸福和放松。当然，因为每个孕妈都有不同的身体状况，所以在选择饮食计划时一定要咨询专业人士，以确保你的孕期饮食健康。现在吃到最后一咬，记得笑一笑，吃得开心！