netkiller：程序猿你失眠吗？
失眠是病，病了就要看医生，就得吃药。
程序猿你失眠吗？你996吗？我多年前写的一副对联：
上联：天天上线，天天上，上了再上
下联：日日加班，日日加，加了再加
横批：加班上线
netkiller：996的深层次原因是什么？
我的工作是程序猿+运维攻城狮，长期失眠，主要表现：
晚上兴奋睡不着，中途容易醒来，或者去卫生间，一旦醒来再无法入住，白天头晕脑胀。心率比较快，胸闷气短，如同压着大石头，长期耳鸣。
几乎无法进入睡眠的第四个阶段，深度睡眠。
自己买过一些中成药，“天王补心丸”，“柏子养心丸”。起初中药有些功效，后来就没什么效果了。“天王补心丸”功效好于“柏子养心丸”，我感觉这两种药主要是降低心率，让心平静后，慢慢入睡。
后面开始看西医，说说我惨痛的就医经历，看了很多家医院（神经内科），吃了很多精神类药物，医生会告诉你这是精神类药物，别多想，别有心里负担，呵呵，我才没有心里负担呢，人都这样了。
这四个字真神奇，很像古代回文诗，让我门来读一下：
精神药品品药精神神药精品精品神药药神精品精药神品神品精药
总之你怎么读都合辙押韵，于是呼我也发明了一个：
精神病人病人神经神病精人病人精神人精神病
剩下自己脑补，我常常自嘲，自从得了神经病，人都精神多了。
前后吃过：
苯二氮卓类，苯二杂卓类，阿普错论片，地西畔，劳拉西畔，思诺思，磷包胆碱，米氮平，草酸艾司西肽普兰片
始终无法治愈。
小插曲，思诺思（酒石酸唑吡坦片）这个药是我网上查到的，要求医生开，很多小医院和社康是没有，思诺思是二代安眠药，副作用较小，不怎么会产生依赖，相比第一代，第一代安眠药是苯二氮卓类，苯二杂卓类，属于镇静剂。（小提示：思诺思在小城市医院没有，但是无论那个城市的精神病医院绝对能开到）
思诺思服用后一小时内起效，让你慢慢自然的进入睡眠，第二天精神舒爽。
但是思诺思只能改善睡眠，并不是治疗药物，医生也不建议长期吃。每次最多开一周的量。因为我是老病号，医生建议我挂慢病门诊，可以开一盒 20 粒。
由于我有哮喘，服用安眠药有一定危险，所以继续治疗，上更多精神类药物。
钝化，嗜睡，失重，触电，高频耳鸣，药品半衰期长
药物作用效果类似扑尔敏感觉
术语解释，由于我的理解可能跟医生有出入，我先解释一下我理解：
钝化：反应迟钝，反应慢，无法思考嗜睡：想睡觉，昏沉，眼皮重，但强行不睡也能生活跟工作失重：像是高空自由落体，例如坐过山车的感觉触电：突然被人触碰到或者被惊吓到（类似膝跳反射实验一样，必须在无意识情况下），有一种触电感觉高频耳鸣：高频率（Hz 单位）的声音，例如KTV麦克风回路出现那种声音，但没有KTV麦克风那么高Hz。药品半衰期长: 服用后药效持续很长时间，我认为一片米氮平30mg在我身上服用后药效能达到 24小时左右。netkiller：制度、流程和规范的误区
第一天服用后
——
服用是时间 10:00 PM 左右，一片斯诺思，一片米氮平，第一天对睡眠稍后改善。
第二天一整天都是无力思考，钝化，嗜睡，失重，触电，高频耳鸣（转移注意力后听不到，例如工作忙碌起来）
中午睡了个好觉，症状缓解。
由于药效过于强烈，我做了服用时间的调整，以尽量不影响第二天的工作，约饭后 8：00PM 服用，由于此药嗜睡感极强，无需再服用思诺思。
第二天服用后
——
睡眠质量改善，比第一天清醒许多，嗜睡，失重，触电，高频耳鸣 都存在，但不影响工作。
钝化，头胀，眼睛酸痛有缓解
我发现药物作用有四个阶段：
早上比较昏沉，中午午睡后缓解，下班前再次昏沉，回到家吃饭这段时间缓解，继续服用米氮平继续昏沉，直到睡觉
下班昏沉我认为可能是身体需要补充营养（吃饭）所以抵抗力低，促使药效更强。所以吃饭后反而缓解。
这次我再次提前的服药时间饭后 8：00PM 之前服用。10:30 PM 时药物起效，已经不达到不睡不行状态。
服用米氮平后，可以随时想睡就能睡，即使睡不着也能缓解身体疲劳，放松大脑以及眼睛酸痛。
不再需要思诺思辅助。先服用一周看看效果再说
“米氮平”的副作用让我实在忍受不了，医生换了“草酸艾司西肽普兰片”
对比草酸艾司西肽普兰片如下
米氮平后作用于头部，钝化，昏沉。
草酸艾司西肽普兰作用于心肺，坐立不安，胸闷，膈肌容易出现痉挛，打哈欠。
最终治好失眠的不是医生，而是我自己从网上搜索到，有人说吃维生素B1+谷维素可以治愈。于是我就死马当活马医，两瓶不到10块钱的药，每瓶100片，服用几天后，立马感到有效果。
上个月我的一位同事也是同样的问题，看了几年医生，吃了很多中药，西药，无法治愈。我推荐他维生素B1+谷维素没几天睡眠就有改善。
失眠造成亚健康，亚健康会让你出现各种不舒服的症状，这些症状又查不出病因，你甚至无法对医生表述清楚你的状态。很多时候失眠引起的症状类似心里疾病和精神疾病，常常会被误诊，我在治疗过程中，就做过心理评估，医生建议我看心里医生，如果不是我自己治好自己（维生素B1+谷维素），估计接下来我的治疗路线就是心理治疗+精神药物治疗，心里科再治疗不好估计就只能去精神病医院了。
心理学中有一个词叫“效信度”，什么是信度和效度？
信度代表的是数据的可靠性程度和一致性程度，它能够反映数据的稳定性和集中程度。效度是指测量工具能够准确测量出事物真实情况的能力，它能够反映数据的准确性。
也就是说心理学的心里评估有效率只能达到80%，我就是那个80%之外的20%。心里治疗也只能做到80%左右，另有20%是的人是无效的。
精神病的评估也是如此，常常把正常人评估成精神病，如果我没有自我治疗好自己的病，会硬生生把正常人治疗成精神病。
netkiller：家用制氧机怎么选择？患者用亲身经历告诉你！
我分析了很多病因：
我这个行业加班多，作息时间混乱，压力大，常年的高负荷工作产生的：
生物钟混乱神经衰弱自律神经失调植物神经混乱
我从来不认为工作对我产生压力，再高的工作强度，我都能应对，但是常常需要半夜起床处理工作，会打乱我的生物钟，各种器官就无法再一个频率上工作。我也没有抑郁症，不会将发生小事无限放大，产生焦虑。
购买山景房，湖/河景房，海景房。选择背离马路的一侧。做到天黑拉上窗帘伸手不见五指，没有任何噪音，只能听到晚上的虫鸣，早上鸟叫。
卧室不能太大，我之前的房子130平米，主卧至少5X4平米始终觉得睡的舒服，有时睡在书房反而睡眠更好。我发现古代皇帝的卧室也都不大，例如雍正的养心殿，乾隆的三希堂，我还发现小猫喜欢睡在狭小的纸箱内。
放松心情，缓解忧郁，做到没心没肺最好。可以尝试旅行，更换生活的地点，城市。
你可以沿着公路漫无目的的驾驶，放松心情，直到用到半箱汽油，后再返程。在高速公路上看着路边的风景，莫名其妙的放松。
中间我还用过音乐疗法，就是带着耳机睡觉，听海浪的声音，有一定疗效。现在我也常常带着耳机睡觉，能快速进入深度睡眠。推荐大法耳机，耳机HIFI级别的最好，别用9.9元包邮的耳机，会损伤听力，至少也要2000元以上的降噪耳机，深度的去听，我带着耳机入睡。
netkiller：索尼 WH-1000XM3 蓝牙降噪耳机，使用心得分享。
音乐的选择：
海浪的声音，白噪音舒缓或冥想的新纪元音乐古典音乐建议大提琴，竖琴，单簧管，长号等低音声部的乐器，非常有利于睡眠。钢琴音乐选择很有讲究，钢琴音域太宽，常常在低音声部跳到高音声部，突然惊醒你。不要听小提琴，高频不适应睡眠，容易惊醒
我能常常进入一种状态，人已经入睡，但是潜意识还在听音乐。
别听别人瞎说，什么副作用，不让你吃。失眠对身体的伤害远远大于安眠药的副作用。药该吃就得吃，推荐“思诺思”这是最新二代的安眠药，体验非常好。
褪黑素不是安眠药，有条件可以吃，不是必须的。没有明显效果，吃了也没害处。
**** 补充 ****
苏沃雷生是由Merck公司开发的一类新型的催眠药，2014年获得美国FDA批准用于治疗难以入睡或维持睡眠的第一个食欲素受体拮抗剂。临床研究表明，对抗抑郁类镇静药和苯二氮?类镇静药产生耐药性的失眠患者，苏沃雷生的治疗效果良好。
苏沃雷生应该是第四代安眠药，如果2014年进入FDA，一般药品5-10年进入中国，现在应该有卖。