健康长寿该怎么吃？长寿老人的饮食吃什么？养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食有十大爱好。
1、喝粥
从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把 50 克燕麦片加入 250 克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
喝粥
2、小米是最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
清代有位名医说：" 小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。" 可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
小米是最佳补品
3、玉米当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会做过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。
医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素 E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
玉米当主食
4、天天喝奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有 25000 名百岁寿星，其中 80% 为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
?
天天喝奶
5、每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。
百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持 " 三个一 "：" 早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。" 他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
每天吃一个鸡蛋
6、偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好。
医学家研究，红薯有五大功效：1. 和血补中，营养丰富；2. 宽肠通气，促进排便；3. 益气生津，增强免疫；4. 含抗癌物质，能防癌抗癌；5. 抵抗衰老，防止动脉硬化。
医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。
?
偏爱红薯
7、豆腐人人都爱
老人们普遍爱吃豆腐。他们说：" 鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。"《随息居饮食谱》谓：" 处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。"
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢等功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
豆腐人人都爱
8、喜爱大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅大白菜图，独论白菜为 " 菜中之王 "，并赞 " 百菜不如白菜 "。
老人常说：" 白菜吃半年，大夫享清闲。" 大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
?
喜爱大白菜 ?
9、冬天不离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：" 冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康。"" 扬州八怪 " 之一的郑板桥曾写过一幅对联：" 青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。"" 萝卜就茶 " 是郑老先生的养生之道。
萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。
冬天不离萝卜 ?
10、胡萝卜
胡萝卜也是老人的心爱物。
胡萝卜富含维生素 A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达 79% 以上。切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达 95%。
胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。
胡萝卜 ?
关注天天探索官方微信（微信号：ittufo）, 浓缩宇宙探索、历史谜底、军事真相等不为人知的新闻故事 , 打开你的眼界 , 放纵你的思维 !