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今日头条-缓解紧张!2023湖南高考倒计时10天,考生和家长这样做真的有用

作者:今日头条 来源:今日头条 日期:2023/5/28 16:13:31 人气:5 加入收藏 标签:高考 家长 不要 考生 孩子

廖立恒升学规划工作室陪伴了一届又一届的高考考生及家长,深知大家现在复杂的心情几乎达到顶峰。今天廖立恒升学规划工作室为大家梳理一下距离高考仅剩10天,考生应该如何准备?家长应该如何陪伴考生渡过难关?希望能够缓解大家紧张不安的情绪,如果大家觉得有用,欢迎收藏转发!

距离高考还剩10天

·保持良好心理状态·

高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,借助一些方法对心态进行调整:

第一,可有意识地转移注意力,如放学后先洗个热水澡,学习间隙与家人、朋友聊聊天,也可以在学校操场上等空旷的地方大喊,发泄压抑的情绪。

第二,给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”,“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

距离高考还剩9天

·掌握复习方式·

考生现在进入最后复习阶段,如何把握这段时间,使自己有所收获和提高呢?

首先,不要老盯着难题做。高考题中的题目,从知识上、解题方法和技巧上,其实前面的复习中都已经储备了,做难题很大可能会增加心理负担——还有这么多题不会做。

第二,把前一段做过的题进行整理,如果现在还不会做,最好请老师辅导,关键在于有助于在上考场时保持一个轻松的心态,我该学的都学会了;对于做错的题目,一定要反馈到知识点上,回归课本,重新掌握基础知识,不然高考中还要错。要把近两年的高考题做一做,做完以后,要和参考答案进行认真对照,根据评分标准掌握采分点,规范做题,不要造成无谓的丢分。

第三,这段时间还可以多准备一些写作材料,如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等,以便在写作文时用。

最后,基础较差的考生在这一段时间内,如果还想做题,可以重视前面基础部分如选择、填空题,能整理多少算多少,否则,题做不出来,不仅费时,又挫伤自信心。

距离高考还剩8天

·形成思维规律·

高考考的是知识,也是思维,9门学科高度集中在两天时间内,所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

最为恰当的做法是,一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对下一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。

距离高考还剩7天

·保证睡眠质量·

考前一周,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,高考前一个星期左右,从作息时间上调整,原来晚上12点或者说一点睡觉,现在开始提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。

睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:

01

不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;

02

不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;

03

如果失眠,不要强求入睡,也尽可能不要用药物,可以进行食疗;

04

睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询大夫,如果真到考试时感冒、发烧,不仅仅影响考试成绩,还会影响心理状态。

距离高考还剩6天

·调整家庭关系·

许多学校在考前会放假几天,考生可以在家复习。从这时起,考生回归了家庭,所以家长的重要性就突显了出来,考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。同时,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时,高考期间是否由家长陪考,需要考生和家长坐下来共同商定。有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。总之,家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考人是谁,都应由考生自己决定。

距离高考还剩5天

·开始放松身心·

放松身心,可以适当进行一些体育、娱乐活动。

适当的活动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动,比如不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动,最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。

还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。

距离高考还剩4天

·制订考试方案·

从作息时间上说,要有充裕的时间吃早餐,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,开考后才进考场,往往出现慌张的感觉。

上午考完后,休息一会儿后,再吃午饭。午饭后不要马上睡觉,稍微活动,散散步,听听音乐。午睡时间安排30分钟左右即可。家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。

从复习方面说,考前避免与同学、老师交谈,因为在交谈讨论中,往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来;考前不要再心急火燎乱翻书,先不说是不是真有许多地方没有复习到,就是这种慌张状态足已难出好成绩;考完就完,考一科少一科,不对题,这样有利于以稳定的情绪再战。

距离高考还剩3天

·做好物质准备·

高考当天所用的准考证、纸巾等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

确定高考当天要穿的衣服,并单独放置,别到了高考当天早晨,因为挑选衣服而耽误时间。

准备好乘车和生活所需要的零钱,并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸,不要把手机等通讯工具带入考场。

距离高考还剩2天

·熟悉考场环境·

去考点熟悉考场环境,确定去考场的方式,一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间,并要留出富余。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。

距离高考还剩1天

·考前大检查·

考生在考前一天的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

起床要与平时起床时间一样,比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考,有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏;中午合理安排午睡,如果睡不着,闭目养神。

到了晚上,与平时一样的时间睡觉,切记不要过早睡觉,睡不着,反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着,顺其自然,只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。

早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样,吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养,只要食欲好就行。但要注意饮食卫生,不吃不洁净的食物,不吃或少吃冷饮。

可以上午看点书,但时间别太长。另外,检查之前所做好的物质准备,晚上注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事,这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突;不与同学讨论难题、偏题,否则可能引起信心不足。

距离高考还剩0天

·正式开始战斗·

上午:这是高考的第一天,不要匆匆忙忙地吃早饭,免得人为制造紧张气氛。最好能提前到考场,这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来,做好考试的准备。

如果前一晚没睡好,也不必担心。实际上当面临高考这样的大事的时候,我们的身体自然会处于一种应急状态,此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋,注意力将专注于考试,失眠对你的影响其实微乎其微。

第一天考试如果紧张,可以用深呼吸的方法放松心态。做法是:闭眼,将气深深吸人,然后慢慢呼出,反复几次,马上就能缓解紧张情绪。另外,淡化分数意识,对试题抱一种研究的态度,也是缓解紧张心理的妙方。

考完后最好马上离开考场,如果有同学来问,只简单交流一下考题的难度,千万不要去对答案,以免患得患失,影响随后考试的心情。考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输,学会暂时“忘却”和“放弃”,我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。

下午:午饭后一定要小憩一会,30分钟左右就可以了,睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息,让大脑处于放松状态,其效果和睡眠是相似的。

数学是高考中容易得分也容易失分的科目,大家要力争做到会做的题目不丢分。看似简单的题目千万不要轻敌,把已知条件和求解问题弄清楚,看看出题人是否有什么“圈套”。

考试时间是有限的,如果认真思考后仍觉得棘手,应该“绕过拦路虎”,把时间用在能拿分的题上。其它题做完后,对难题再“杀回马”。

晚上:吃过饭后可以散散步,让自己轻松一下,不要再去想今天考试的科目。睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴,缓解疲劳。一般来说,有了这一天的经历之后,大家的紧张程度会比前一天有所降低,应该睡得更好。

在最后一科考试中常常出现两种心态:

一是自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜,导致做起题来粗心大意,犯一些本不该犯的错误;

另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气,觉得自己这科考得再好也于事无补了。

这时候需要提醒自己:“别胡思乱想了!我怎么知道考得好还是不好?在最后结果没有出来之前,一切都是未知的!”我们一定要排除杂念,善始善终,攻下最后一个堡垒!!!

距离高考还剩10天

·考生家长如何做?·

1、“高考无战争”、“看透不说透”

离高考越来越近,家长应努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围,不要刻意制造一个一切为了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围,少谈高考反而有利于高考;

家长要调整好自己的心态:平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心;高考快乐,快乐高考;尊重孩子的人格、尊重孩子的复习方式、尊重孩子的应对策略,只要学生是对的就可以。

家长要注意控制自己的情绪,安慰学生应对各种烦恼,如:记忆力下降;水平不升反降;考场紧张;压力和焦虑等。

2、守住平常心,期望不过高

有些家长对孩子的期望值过高,不顾考生的现实的成绩和智力的差别,总想着让孩子成为状元、进名牌高校,为家长长脸,为家族争光。

目标过高,超过了孩子的实际水平,使孩子觉得考不上名校就是无能,无形中给孩子造成了极大的心理压力,挫伤了孩子的自信心。

作为家长,我们要了解孩子的实际水平,不要给孩子过高的预期,要守住一颗最可贵的平常心。

3、不过分关爱,不过度保护

孩子快要大考,饮食睡眠,父母自然牵肠挂肚。但是过度的关爱和保护,会弄得家里气氛紧张。而紧张的家庭气氛,会加重孩子的焦虑感,给孩子帮倒忙。

关于睡。家长应该这样指导孩子:困了就睡,不困就学,躺在床上睡得着就睡,睡不着就翻翻书,这样,入睡反倒容易。

如果考前真的睡不好,也无所谓。孩子考前如果没休息好,家长也要鼓励他挺起胸膛,满怀信心地走进考场。

关于吃。建议是:与日常生活相同就行。孩子在静心复习时,父母不要一会儿送补品,一会儿送水果,这些做法只会扰乱孩子。

4、招生章程集中发布,做好信息收集员

5月,是高校招生章程集中发布的时期,更是家长仔细研究招生章程的最佳时期,这个阶段家长掌握好了,7月份的志愿填报才能把握住孩子报考方向,不至于被别人忽悠,上当受骗或莫名退档!以下几点是考生、家长需要关注的!!

1招生章程

在近期陆续公布的招生简章中,家长可多了解每个院校招生要求,并作出自己合理的判断。

2重点看招生章程中的6个重点

高校情况、加分政策、投档比例、专业录取原则、单科成绩要求、身体条件及其他要求。

3阅读招生章程的注意事项

建议:必须拿着笔,对着招生章程逐字逐句阅读,有疑问、重点处狠狠标记。专业术语不能想当然,必须逐个了解。

在报考前一定要多加注意,对于想要报考高校的《招生章程》中所规定的每一项内容,都要做到心中有数,特是部分学校的“特殊要求”。

针对《招生章程》中一些表述不太清楚或容易产生误解的问题,考生和家长也一定要提前咨询清楚。明确学位和颁发证书等信息。

高考必胜?扬帆起航

·写在最后·

此时考生与家长都在忐忑不安又满怀期待

我们将永远记得这个夏天

一起为自己为孩子加油吧!

本文网址:http://dongdeshenghuo.com/toutiao/75614.html
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