凌晨三点，李阿姨又一次睁着眼睛等天亮。这已经是本周第四次了。她轻手轻脚地摸出手机，在搜索框里输入"老人睡不着怎么办"，屏幕上跳出的答案让她更加焦虑——"正常现象"、"年纪大了都这样"。而在800公里外的北京，她的儿子刚给朋友圈里一篇《三高防控指南》点了赞。
卫健委最新数据显示，我国75.8%的老年人患有至少一种慢性病，高血压、糖尿病这些"三高"问题早已引起广泛关注。但很少有人注意到，在AQ健康咨询平台上，超过25%的老年人求助发生在深夜，他们反复诉说着同一个困扰：失眠。
"我妈总说年纪大了睡得少正常，直到她在厨房晕倒。"张先生说起这件事时，手指无意识地敲着桌面。医生告诉他，母亲长期睡眠不足导致血压失控，那次晕厥其实是轻微脑梗的前兆。
医学上明确定义：连续1个月每周出现3次入睡困难或早醒即属慢性失眠。老年人需要的睡眠时间确实比年轻人少，但5-7小时是基本底线。可惜太多人把"睡不着"当成衰老的必然代价，就像接受白发和皱纹一样接受了失眠。
AQ后台有个令人心碎的数据：子女代父母咨询高血压的占63%，而主动询问睡眠问题的不到7%。我们习惯给父母买降压药，却很少问他们昨晚睡了几个小时。那些深夜的辗转反侧，最终都化作了早晨的一句"睡得挺好"。
王医生的诊室里，失眠老人的病历总是特别厚。"他们往往带着一堆慢性病药来，却不知道失眠才是病情恶化的加速器。"
在生理层面，睡眠不足会让血糖像过山车一样波动，糖尿病患者的糖化血红蛋白数值平均高出1.5个百分点。血压的昼夜节律被打乱后，凌晨心血管事件风险激增47%。更可怕的是免疫力下降，普通感冒可能发展成肺炎。
心理层面的伤害更隐蔽。AQ数据显示，长期失眠的老人抑郁筛查阳性率是普通老人的3.2倍。有位退休教师连续半年每天只睡2小时，却坚持告诉女儿自己"吃得香睡得好"，直到女儿偶然发现他收藏了十几篇自杀干预文章。
社会结构加剧了这个问题。全国60%的空巢老人中，独居者的睡眠问题平均要推迟17个月才会被子女发现。那些深夜的健康搜索记录，成了最心酸的"呼救信号"。
赵叔叔的失眠是被孙子治好的。小家伙暑假来住，强制爷爷遵守"日落法则"：晚饭后全家断网，改用老收音机听评书。两个月后，赵叔叔的入睡时间从2小时缩短到30分钟。
生物钟重建不需要复杂技巧。固定作息时间，包括周末；每天上午9点前保证30分钟日照；晚餐后避免强光照射。这些简单动作能有效调节褪黑素分泌。
睡眠环境优化往往被低估。18-22℃的室温比安眠药更管用，一条遮光窗帘可能价值连城。有位老太太用洗衣机白噪音掩盖耳鸣，意外治好了20年的浅眠问题。
数字戒断是当代老人最需要的处方。睡前1小时远离电子设备，把刷短视频换成听有声书。数据显示，坚持这个习惯的老人，深睡眠时间平均增加42分钟。
需要提醒的是，如果这些方法尝试2周仍无改善，务必就医。失眠可能是甲亢、心衰等疾病的预警信号，自我诊断风险极高。
在上海某社区，工作人员发明了"黑眼圈指数"——通过视频通话观察独居老人的眼部状态。这个简单方法已成功识别出23例潜在失眠患者。
子女可以做的其实很多：每周视频时注意父母是否频繁揉眼、打哈欠；送他们能记录睡眠质量的智能手环；教会父母使用AQ的睡眠日记功能。北京朝阳区试点开展的"睡眠健康筛查"显示，早期干预能使老年人安眠药使用量下降68%。
当我们在朋友圈转发第100篇三高科普时，或许该先问父母一句："昨晚睡得好吗？"这个简单问题，可能比降压药更能守护他们的健康。
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