老话说，“冬养三九，夏养三伏”。三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。三伏过不好，是要留病根的！2025年三伏天的时间表如下：
初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天；
中伏：2025年7月30日-8月8日，共10天；
末伏：2025年8月9日-8月18日，共10天。今年7月20日开始就将进入三伏天，大家要做好准备哦！
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。这里给大家总结了一些关于三伏天的养生小知识，记得收藏哦！01三伏要防寒伏天一定要一心防寒！入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”错，正好相反！要一心防寒！夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。冬病夏治（三伏贴、三伏灸），夏天可是保养身体的一个重要时期！很多人每年都贴的三伏贴好不好？央视节目中专家讲得太透彻了（视频）2025年冬病夏治“三伏贴”开始预约啦！转发本文到朋友圈享优惠价！图：小女孩已经连续四年贴敷三伏天防寒，就看这四招：1、避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。2、护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。3、饮食切勿贪凉。要少吃冷饮，多喝常温水，尤其是小孩、老人。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。三伏天稍微动动就大汗淋漓，因此要定时喝水，不能等到口渴才喝。4、适当出汗适度运动，可在早晨、傍晚练练太极拳、八段锦，以带动体内滞留的寒气排出体外；睡前用热水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环。02
三伏天谨防这4种疾病有句话说得好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三伏天一定要注意预防这四种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。1、中暑高温天气下，长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状，中老年人腑脏功能衰退，中暑几率更大。预防中暑三步骤：注意防晒，尽量穿长衣长裤，也可打伞、戴帽子；多喝温水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可适当喝点淡盐水；最好午休，昼长夜短，白天也补充睡眠，精神才会更好。2、肠胃炎高温潮湿的环境，容易让细菌滋生，如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱，从而导致痢疾，腹泻腹胀腹痛等。夏季虽然很热但是不能贪凉，尽量不要吃剩饭剩菜。3、热中风在天热的时候，人体容易脱水，尤其是老年人，体温调节能力较差，需要通过汗液蒸发来调节，这就容易导致血液变得粘稠，流通缓慢，流向大脑的血液变少，供氧不足，导致脑缺血，引发热中风。要避免长期待在高温环境下，应及时补充水分，不要长时间对着一个部位吹空调，保持经络畅通。4、皮肤病伏天的特点是湿度非常大，在这种天气条件下人体汗液排泄不畅，皮肤发黏，容易出现轻度瘙痒感。真菌繁殖能力增强，以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者病情加重。应增加皮肤清洁次数，尽量保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物；少吃刺激性食物，少饮酒，以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉。希望这些养生方法和三伏禁忌，助你我安全过夏！
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