芒种,是二十四个节气之第九个节气,夏季的第三个节气,每年公历6月5日-7日交节。这个时节,正是南方收稻与北方收麦之时,民间也称其为“忙种”。
今年芒种从2025年6月5日17时56分16秒开始,芒种代表仲夏时节正式开始,中医讲究“天人相应”,我们要顺应天时变化,及时调整饮食习惯和作息时间,顺应天时养生方能事半功倍,预防疾病的发生。
芒种时节,为何要养心?
从中医理论体系来看,五行与四季对应,夏季属火,心在五行中同样属火。芒种时节心火旺盛,心脏负担加重,稍有不慎就会出现心悸、失眠、烦躁等不适症状。同时,湿热的环境会影响心气运行,导致气血不畅。从现代医学角度来说,高温天气使人体出汗增多,血液黏稠度上升,心脏供血压力增大,进而让心血管疾病的发病率升高。无论是基于传统中医理论,还是现代医学观点,芒种养心都势在必行。
芒种养心,从生活细节开始
注意日常起居
顺应夏季昼长夜短的特点,芒种时节的作息可适当调整为 “晚睡早起”。这里的 “晚睡” 并非熬夜,而是在晚上 11 点前入睡,保证充足的睡眠;“早起” 则建议在清晨 6 点左右起床,以顺应阳气的升发。此外,中午小憩片刻至关重要。午时(11 点 - 13 点)是心经当令之时,此时小憩 30 分钟至 1 小时,有助于养心安神,缓解疲劳,为下午的工作和生活补充能量。
注意饮食健康
饮食上,可适当多吃一些苦味食物,如苦瓜、苦菊、莲子心等。苦味入心,具有清热泻火、除烦安神的功效,能有效缓解心火过旺引起的不适。同时,芒种时节湿气较重,还需搭配健脾祛湿的食材,如薏米、芡实、茯苓、山药等。此外,夏季出汗多,应及时补充水分,可饮用绿茶、淡盐水等,但要避免过度贪凉,少吃生冷食物,以免损伤脾胃阳气,影响心气的正常运行。
注意适量运动
芒种时节,动静结合,适度运动可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候,进行散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动,既能促进气血流通,又不会过度消耗体力。运动过程中要注意及时补水,避免中暑。此外,还可以通过冥想、瑜伽等方式,让身心得到放松,达到静以养心的目的。
注意防范疾病
芒种时节的湿热气候,为多种疾病的滋生提供了温床,做好疾病预防尤为关键。病从口入,首先注意饮食卫生,食物要新鲜,剩菜剩饭及时冷藏,再次食用前彻底加热;不喝生水,饮用开水或合格的瓶装水,饮水机注意定期清洁消毒;避开高温时段外出,做好防暑降温,室内保持通风;保持个人卫生,高温潮湿导致皮肤多汗,可每天用温水洗澡,不穿紧身衣服;避免长时间待在空调房,室内外温差不宜超过7度,以免患上热伤风(夏季感冒)。
夏季高考在即,请广大考生注意规律睡眠,合理饮食,慎吃生冷与外卖,保持心理健康。祝愿所有的考生身体康健,笔锋所至,皆心之所向!
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