带碘的食物主要包括海产品、乳制品和加

合理膳食建议每周摄入12种以上食物，以保障营养均衡。多样化的食物摄入有助于提供全面的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，从而支持身体各项功能的正常运转。1. 谷物类：每天摄入全谷物和杂豆类50-150克，如糙米、燕麦、红豆等。全谷物富含膳食纤维和B族维生